10 consejos principales para evitar los dolores del hambre

La investigación ha demostrado que la gran mayoría de las personas que comienzan un régimen de pérdida de peso se dan por vencidos antes de alcanzar su peso objetivo, de hecho, muchos nunca llegan al final del primer mes.

Un factor que contribuye en gran medida a esta falta de éxito puede atribuirse a los temidos dolores del hambre: el problema que crean es doble. En primer lugar está la horrible sensación de vacío, el estruendo del estómago que debilita nuestra determinación y rompe nuestra autovoluntad de hierro. En segundo lugar, lo más probable es que si ha esperado demasiado tiempo entre las comidas y los dolores del hambre se han apoderado de usted, es más probable que se sobrecompense cuando finalmente se siente a comer, consumiendo mucho más de lo que lo hubiera hecho de otra manera.

La buena noticia es que hay varias cosas que podemos hacer para asegurarnos de que los dolores del hambre no lleven a la caída de nuestra dieta. Existen muchas opciones para empezar, puedes hacer esto para evitar tener hambre con estos sencillos trucos.

Organícese y prepárese, elabore un menú semanal que incluya refrigerios y bebidas que cumplan con la dieta.
Coma poco y con frecuencia; tener seis comidas más pequeñas al día anima a su estómago a esperar menos comida, también estará reduciendo los períodos entre cada comida haciendo que los dolores de hambre sean menos probables de ocurrir. Pregunta: ¿qué es una «comida pequeña»? Respuesta: cualquier cosa, desde una pieza de fruta hasta una comida principal compuesta de pequeñas porciones de carne/pescado y verduras/ensaladas.
Cuando esté fuera de casa, asegúrese de llevar algunos bocadillos bajos en calorías y altos en nutrientes en caso de que le dé hambre, esto asegurará que no compre algunos bocadillos densos en calorías o dulces ricos en azúcar.
Beber mucha agua, no sólo es bueno para la salud general; los riñones, la piel y el cabello, sino que también ayuda a combatir el hambre.
Nunca se salte nunca el desayuno -esto lleva directamente al camino de la tentación, más bien coma una buena comida que contenga alimentos con un bajo índice glicémico como la avena- esto puede ayudarnos a sentirnos más llenos por más tiempo, ya que tardan más en digerirse y liberan el azúcar lentamente en el torrente sanguíneo.
Coma muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, vegetales fibrosos, granos enteros, cereales y pan integral.
¡Distráigase! Pensar constantemente en la comida y en lo que no puedes tener sólo te hará desearla aún más. Salga a caminar, limpie los armarios de la cocina, llame a un amigo, sólo haga algo para no pensar en ello.
La proteína suprime naturalmente el apetito, por lo que debe incluirse en cada comida. Las buenas fuentes dietéticas de proteínas incluyen aves de corral, pescado, cortes magros de carne, huevos y nueces.
Elimina la tentación! Quita todas las «cosas» del coche, de la mesita de noche, de los armarios de la cocina y de la nevera. Si se presenta un dolor de hambre, es menos probable que sucumba si no se dispone de soluciones rápidas cargadas de calorías.
El consejo final es emplear el enfoque de’atrás hacia adelante’ para bajar de peso, un método único que ayudará a desterrar esos dolores de hambre para siempre!

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